免疫是人体中重要的生理功能 研究表明，维持良好的免疫力 可以将癌症风险降低30％至50％ 如何改善科学免疫力？ 您的免疫力正常吗？ 照顾这四种情况 决定防止外国微生物，化学物质等的能力的初级免疫力，通常分为两种类型： 先天的自然免疫力：这是针对病原体微生物的入侵的第一道防线，包括皮肤，粘膜，组织屏障，分泌物和吞噬细胞从外部到内部。 获得的免疫力：在病原体微生物长期互动期间，人体的防御能力是识别和消除特定病原体微生物的防御能力。它主要由淋巴细胞及其产品组成。 健康成年人的免疫力通常可以承受最常见的病毒，但是如果发生这4种情况，则可能是对免疫力下降： 1。经常感冒：一年超过3次；每种冷症状需要超过7天或反复呼吸道感染；即使您服药，症状也很难在常规中缓解。 2。肠运动异常：干，硬，薄，柔软或粘液，血液甚至肠运动突然变化的长期排便。 3。降低睡眠质量：睡眠困难（无法入睡超过1小时）；经常在晚上（≥2次）醒来或早起后无法入睡；通常，有噩梦，轻巧的睡眠，早上醒来时仍然很虚弱。 4。通常是冷手和脚：在温暖的环境中（不是寒冷的天气或不暴露于温度），即使您穿足够的衣服和室内，手和脚仍然很冷，甚至没有热身。 这些不一致的习惯 它悄悄地伤害了您的免疫力 日常生活中的一些不良习惯可以降低我们的免疫力。 不良饮食：高盐的饮食会减弱抗菌反应；经常吃的糖果会影响白细胞的杀菌能力；饮酒不足将影响去除毒物的身体，而不会直接降低免疫力。 迟到很长一段时间：有正常睡眠习惯的人，每晚4个小时内睡觉的人只会降低50％的抗体。缺乏睡眠也会导致病原细菌感染的可能性增加。 负面情绪：负面情绪会削弱人类免疫免疫的影响，从而使肿瘤外观的可能性增加一倍。对于女性而言，负面情绪会导致月经不规则，还可以增加乳房增生和子宫肌瘤等疾病的风险。 长期座位：长期坐姿将影响血液循环，从长远来看，它将增加肠炎甚至肠癌的风险。研究发现，久坐的人患肠病的风险增加了NCER约为44％。 增强免疫力 记住“两件事，两件事，什么都没有” 01 两件事：积极增强免疫力 吃更高质量的蛋白质 蛋白质是免疫细胞的“原材料”，高质量蛋白的使用直接改善了免疫系统的功能。 动物蛋白质的首选：卵在人体中包含8种必需的氨基酸，并且氨基酸的比例与人类需求高度匹配（生物利用度高达94％）。研究发现，每天食用1个卵（约50克）可以显着提高血液中的免疫球蛋白水平。 植物蛋白的首选：大豆及其制备产品（例如豆腐和豆浆）不仅可以添加高质量的蛋白质（其中包含人体的必需氨基酸），还不仅会添加肠道菌群的调节并抑制炎症反应。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议使用25至35克O的太阳使用F大豆和坚果可以降低患乳腺癌和结直肠癌的风险。 注意肠健康 肠道是人体最大的免疫器官，70％的免疫细胞集中在肠道中。如果肠道功能（例如长期腹泻，便秘以及松散和软凳子），它将导致免疫细胞的“放松管制”并增加患癌症的风险。 如果诸如不规则的肠运动，不规则的肠运动，交替的腹部伸展和腹泻等症状可能是肠道菌群不平衡或粘膜损伤的信号，那么您需要在时间上寻求医疗护理。 彩虹饮食是个性的 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每周应消费12顿饭，每周应消费25顿饭。在日常饮食中，深绿色，红色，橙色，紫色和其他深色蔬菜应占一半以上。此外，您还应该将200次食用350克不同颜色的新鲜水果。 02 不要同时做：降低癌症风险 少吃红肉 尽管红肉（猪肉，羊肉，牛肉）可以提供蛋白质和铁，但过度使用会增加患癌症的风险。 世界卫生组织将红肉列为“ 2A级致癌”。研究表明，如果您消耗50克红肉日，结直肠癌的风险将增加17％。当您每周消耗超过500克时，库氏将大大增加。此外，烧烤和油炸的红肉将产生强大的致癌物，这比普通的红肉多得多。 建议：每周使用红肉≤500克，而白肉（如鱼类和虾）更喜欢替代它；避免烧烤和炸烹饪技术，并推荐低温烹饪方法，例如蒸，煮沸和炖菜；并对应于富含维生素的蔬菜。 戒烟和喝酒 香烟含有60多个致癌物，其中苯二吡啶可以直接损害DNA并导致基因突变。吸烟还可以防止免疫细胞的活性（例如降低T细胞能力的增殖），这更可能逃脱癌细胞。研究表明，吸烟者的肺部和胃癌比不吸烟的人高2至3倍。 酒精（乙醇）代谢产物乙醛是一种明显的“癌类”，可以直接损害肝细胞DNA。晚上喝酒会增加肝脏的代谢负担（肝脏排毒的功能在晚上降低），并增加胃和肝脏中癌症的风险。研究表明，每天服用≥30克酒精会使肝癌的风险增加40％。 此外，如果您想保持良好的免疫力，也需要合理地运动。 资料来源：CCTV-CHANNEL1微信官方帐户（ID：CCTV-CHANNEL1）综合的“ Life Circle”和CCTV新闻客户 传递给家人和朋友！